Названы способы уменьшить негативные эффекты от бессонной ночи
Американский врач-терапевт Ростислав Игнатов, сомнолог Меган Лайонс и психолог Марисса Алерт делятся советами по тому, как избежать этих последствий. Игнатов рекомендует употреблять блюда из овощей, зелени и постных белковых продуктов после бессонной ночи, избегая десертов и фастфуда. Лайонс считает, что кофе может помочь бороться со сонливостью, но нужно ограничиться одной чашкой без сахара через часы после пробуждения. Сомнолог рекомендует избегать активных видов спорта после бессонной ночи, но заниматься зарядкой, йогой или прогулкой на свежем воздухе. Психолог Алерт подчеркивает важность ложиться спать в обычное время после бессонной ночи, чтобы избежать пробуждений и беспокойного сна. Она советует заниматься расслабляющими активностями вечером. Эксперт Олеся Махова упоминала, что семена тыквы и вишня могут улучшить качество сна.
Источник и фото - lenta.ru
