Названы пять шагов для борьбы с бессонницей
Она подчеркнула, что важно следить за режимом сна и бодрствования, рекомендуя составить график и придерживаться его. Также специалистка советует расслабиться перед сном, избегая использования телефона и компьютера за два часа до ложа. Вместо этого рекомендуется заниматься приятными делами, например, читать книги или ухаживать за кожей.
Для улучшения сна Невинсон также рекомендует создать комфортные условия в спальне, обеспечивая темноту, тишину и прохладу. Физические упражнения, такие как прогулки или йога, могут помочь улучшить сон, но их следует заканчивать за четыре часа до отхода ко сну. Наконец, специалистка советует избегать изобильной пищи перед сном, а также употребления алкоголя и кофеина вечером.
Ранее врач невролог Европейского медицинского центра (ЕМС) Александр Щелухин предупредил о возможных опасных последствиях недостаточного сна, отметив, что здоровью вредит сон продолжительностью менее шести часов в сутки.
Источник и фото - lenta.ru
