Названы ключевые принципы долголетия для людей разных возрастов
Смит утверждает, что подход к долголетию должен меняться в зависимости от возраста. В интервью Daily Mirror он выделил основные принципы заботы о здоровье для людей в 30, 40, 50 и 60 лет.
По словам врача, в 30 лет начинаются первые изменения в обмене веществ, однако организм еще достаточно устойчив к старению. В этот период важно сосредоточиться на профилактике: рацион должен включать нежирный белок, растительные продукты и полезные жиры. Также стоит сократить потребление ультрапереработанных продуктов и активно заниматься спортом. «Мышечная масса, накопленная в 30 лет, станет вашей защитой от заболеваний на многие годы», — отметил Смит.
В 40 лет акцент смещается с укрепления здоровья на его сохранение. Эксперт советует питаться более осознанно и тренироваться с конкретными целями. Кроме того, в этом возрасте рекомендуется регулярно проходить медицинские обследования.
К 50 годам, по словам Смита, ускоряется потеря мышечной массы, усиливаются воспалительные процессы и возрастает риск хронических заболеваний. Поэтому важно уделять внимание не столько контролю веса, сколько поддержанию устойчивости организма. В рацион следует добавить больше полезных жиров и разнообразных растительных продуктов, а также регулярно выполнять силовые и упражнения на подвижность.
В 60 лет главной задачей становится сохранение независимости. В этот период необходимо поддерживать физическую активность и больше двигаться, а также уделять внимание поддержке когнитивных функций.
Ранее стоматолог Джонатан Б. Левин подчеркнул, что здоровье зубов играет ключевую роль в долголетии. По его мнению, бактерии, вызывающие заболевания полости рта, могут проникать в другие органы, способствуя развитию серьезных и неизлечимых болезней.
Источник и фото - lenta.ru
