Названы главные правила питания для улучшения сна

Она отмечает, что нет однозначно полезных или вредных для сна продуктов. Например, углеводы перед сном обычно не рекомендуют, но исследования показывают, что ужин, богатый углеводами, способствует быстрому засыпанию. То же самое можно сказать и о жирах. Жирная пища может быть более сытной и способствовать спокойному сну, но диеты с высоким содержанием жиров могут сокращать продолжительность сна.

Элизабет Махан рекомендует включать вечером в рацион овощи, так как они замедляют пищеварение, улучшают усвоение питательных веществ и предотвращают появление чувства голода ночью. Она также отмечает, что на ужин полезно употреблять яйца, тофу, лосось, молоко, индейку, орехи и семена, так как они содержат триптофан, способствующий выработке мелатонина - гормона сна. Однако врач подчеркивает, что для регуляции уровня мелатонина важно также обеспечить правильное освещение, поскольку при недостатке света мелатонин не вырабатывается.

Ранее гастроэнтеролог Сергей Вялов выделил продукты, способствующие засыпанию. Он отметил, что бананы помогают расслабить мышцы, а теплое молоко успокаивает нервную систему.

Источник и фото - lenta.ru