Назван способ остановить навязчивые мысли перед сном
В интервью с газетой "Известия" она предложила способ прекратить навязчивые мысли перед сном.
Эксперт отметила, что тревогу усиливают малоподвижный образ жизни, дисбаланс в питании и вредные привычки. "В момент, когда психика наиболее уязвима (перед сном), тревожные мысли и переживания, которые ранее не привлекали внимания, захватывают сознание и мешают засыпать," — пояснила Морозова.
Для избежания тревожных мыслей психолог предложила использовать метод декатастрофизации, который заключается в рассмотрении худшего возможного исхода событий. Морозова посоветовала представить, каковы шансы на наихудшее развитие событий, и как человек сможет справиться с ситуацией в этом случае. Эти ответы помогут снизить тревогу и вернуть контроль над ситуацией, подчеркнула она.
Морозова назвала эффективной технику "Мышечная релаксация по Джекобсону", которая предполагает чередование напряжения и расслабления групп мышц. Также психолог посоветовала заниматься легкой физической активностью вечером, чтобы снизить уровень стресса.
Ранее психологи Санам Хафиз и Том Макдонах перечислили фразы, которые могут вызвать раздражение и усугубить конфликт. По их мнению, во время спора коммуникацию ухудшают высказывания, начинающиеся с фраз "ты всегда" или "ты никогда".
Источник и фото - lenta.ru
