Нарколог раскрыл истинное влияние алкоголя на сон
01.03.2026 15:31
Наряду с распространённым мнением о расслабляющем эффекте алкоголя, важно понимать, что его воздействие на сон далеко не однозначно. Об этом подробно рассказал нарколог, руководитель отделения наркологии клиники «Алкомед» Андрей Тюрин в интервью «Ленте.ру».
Алкоголь действительно обладает седативным действием, так как этанол усиливает активность гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — основного тормозного нейромедиатора в центральной нервной системе. Это приводит к снижению нервного возбуждения и уменьшению тревожности, благодаря чему человек засыпает быстрее. Однако этот эффект является лишь поверхностным и временным. Как отмечает врач, ускоренное засыпание — это единственное преимущество, которое быстро нивелируется множеством негативных последствий. Сон становится менее глубоким и менее восстанавливающим, что препятствует полноценному отдыху мозга и ухудшает общее самочувствие.Кроме того, употребление алкоголя нарушает структуру сна, вызывая частые пробуждения и снижая фазу быстрого сна, которая отвечает за когнитивные функции и эмоциональное равновесие. В результате, даже если человек кажется выспавшимся, его мозг не получает необходимого восстановления, что может привести к ухудшению памяти, концентрации и повышенной утомляемости. Таким образом, регулярное или даже эпизодическое употребление алкоголя перед сном способно существенно подорвать качество ночного отдыха и негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе.Качественный сон является фундаментом для поддержания здоровья и полноценного восстановления организма. Он представляет собой сложный процесс, состоящий из чередующихся фаз, каждая из которых выполняет свою уникальную функцию. По словам эксперта Тюрина, здоровый сон включает в себя медленную, глубокую фазу, необходимую для физического восстановления, и фазу быстрого сна, включающую REM-сон, во время которой происходят сновидения и психическая перезагрузка. В течение ночи эти фазы повторяются от четырех до шести раз, обеспечивая гармоничное восстановление тела и мозга.Однако употребление алкоголя существенно нарушает эту тонкую структуру сна. Тюрин поясняет, что первые часы после употребления спиртного характеризуются усиленным глубоким сном, но при этом мозг пропускает критически важную фазу быстрого сна. Именно в этой фазе происходит обработка эмоциональных переживаний и консолидация памяти, что жизненно важно для когнитивного здоровья и эмоционального баланса. Исследования подтверждают, что даже небольшие дозы алкоголя перед сном значительно сокращают продолжительность REM-фазы. В результате человек, проснувшись после семи-восьми часов сна, ощущает себя невыспавшимся и умственно уставшим, несмотря на достаточную формальную продолжительность отдыха.Таким образом, влияние алкоголя на структуру сна является серьезным препятствием для полноценного восстановления организма и психики. Понимание этих механизмов подчеркивает важность отказа от спиртных напитков перед сном для сохранения здоровья и повышения качества жизни. В конечном счете, забота о правильном режиме сна и избегание факторов, нарушающих его естественный ход, способствует улучшению общего самочувствия и продуктивности в повседневной жизни.Пить алкоголь перед сном существенно нарушает качество ночного отдыха и влияет на работу организма в целом. По словам нарколога, примерно через три-пять часов после засыпания начинается активный процесс переработки и выведения этанола из организма. В этот момент, когда уровень алкоголя в крови снижается, запускается компенсаторный механизм: нервная система переходит в состояние повышенного возбуждения. Это приводит к тому, что человек часто просыпается посреди ночи, а сон становится поверхностным и прерывистым. Медицинские специалисты называют такое явление фрагментацией сна — состоянием, при котором мозг не проходит полноценные циклы сна и не успевает полноценно восстановиться. Такое нарушение сна отрицательно сказывается на общем самочувствии и может привести к хронической усталости и снижению когнитивных функций.Кроме того, важно понимать, что алкоголь не выводится из организма мгновенно. Ранее нарколог Тюрин отмечал, что для полного очищения организма от этанола требуется около трёх суток. Это означает, что даже если человек перестал пить вечером, алкогольные вещества и их метаболиты продолжают воздействовать на организм в течение нескольких дней, что дополнительно ухудшает качество сна и общее состояние здоровья. Поэтому употребление алкоголя перед сном не только нарушает ночной отдых, но и замедляет процессы восстановления организма.В итоге, чтобы сохранить здоровье и обеспечить полноценный ночной отдых, стоит избегать употребления алкоголя непосредственно перед сном. Осознание того, как именно алкоголь влияет на нервную систему и сон, поможет сделать более осознанный выбор в пользу здорового образа жизни и качественного восстановления организма.Источник и фото - lenta.ru
