Гастроэнтеролог Пасрича перечислила правила здоровой дефекации

Она подчеркнула важность прислушиваться к сигналам организма и посещать туалет при появлении позыва.

Также врач рекомендовала привыкать чувствовать себя комфортно в незнакомых уборных. Для этого можно использовать мини-спрей для туалета или слушать музыку, что помогает снять напряжение.

Пасрича отметила, что для нормального опорожнения кишечника необходимо пить достаточно жидкости и включать в рацион продукты, богатые клетчаткой. Кроме того, важное значение имеет расслабление мышц тазового дна. Для этого полезно приподнимать колени выше бедер, подставляя под ступни небольшую скамейку или свернутую туалетную бумагу.

Доктор также рекомендовала дыхательные упражнения: наклониться вперед над коленями, сжать руку в кулак, прижать губы к указательному и большому пальцам и дышать, словно дуя в трубочку. Сделайте три глубоких выдоха таким образом, чтобы облегчить процесс дефекации, затем продолжайте дыхание до полного опорожнения.

При этом гастроэнтеролог советует отказаться от использования гаджетов в туалете, так как это может привести к излишнему времени, проведенному на унитазе.

Ранее другой специалист, гастроэнтеролог Елена Грек, предупредила, что людям с панкреатитом следует с осторожностью употреблять помидоры, так как они могут вызвать обострение заболевания.

Источник и фото - lenta.ru