Фитнес-новичкам назвали самые частые ошибки в зале
18.04.2025 10:27
По ее словам, эти ошибки могут помешать достижению желаемых результатов. В интервью для «Ленты.ру» она подробно рассказала о том, что нужно избегать, чтобы успешно прогрессировать в тренировках.
Одной из распространенных ошибок, которую выявила врач, является недооценка времени и усилий, необходимых для достижения поставленных целей. Многие новички в спортзале ожидают мгновенных результатов, но забывают, что на пути к успеху важны терпение и постоянство. Прищеп подчеркнула, что важно установить реалистичные ожидания и грамотно планировать свои тренировки.
Кроме того, физиотерапевт отметила, что начинающие спортсмены часто игнорируют правильное питание и режим отдыха, что существенно затрудняет процесс достижения результатов. Прищеп рекомендует обращать внимание не только на физическую активность, но и на здоровое питание и регулярный отдых, чтобы тело могло эффективно восстанавливаться после тренировок.
Начинающие в фитнесе часто допускают ошибку излишней уверенности, которая может привести к травмам, считает врач. Они отказываются от помощи тренера и полагаются на самостоятельное изучение видеороликов или чтение спортивных сообществ. Тем не менее, важно понимать, что получить результаты в короткие сроки не всегда реально.
Подводя новичков к основным принципам здорового фитнеса, врач подчеркивает, что идея быстрого преображения за пару месяцев — это заблуждение. Для достижения заметных результатов потребуется не менее полугода систематических тренировок с постепенным увеличением нагрузок.
Одним из ключевых моментов, на который следует обратить внимание, является постепенное увеличение интенсивности тренировок. Начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их поможет избежать травм и достичь желаемых результатов без риска для здоровья.
Для достижения успеха в тренировках необходимо не только уделять внимание физическим упражнениям, но и правильному восстановлению после них и здоровому сну. Физиотерапевт подчеркнула, что недостаток сна может привести к увеличению уровня кортизола - гормона стресса, что негативно сказывается на результативности тренировок. Важно помнить, что для оптимального восстановления организму необходимо спать не менее восьми часов в сутки.
Кроме того, согласно мнению специалиста, нельзя недооценивать значение правильного питания при стремлении к идеальной форме. Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий, включая в рацион овощи, клетчатку и белок, а также придерживаться определенного режима питания. Важно не только уменьшить жировую ткань, но и увеличить мышечную массу для формирования спортивного телосложения.
В итоге, следует помнить, что успех в тренировках зависит не только от самого занятия, но и от правильного восстановления и питания. Поддерживая баланс между тренировками, сном и рационом, можно добиться желаемых результатов и улучшить свою физическую форму.
Фитнес-тренер Эбенезер Сэмюэл поделился своими рекомендациями по тренировкам для людей старше 40 лет. По его мнению, важно не перегружать себя упражнениями, предназначенными для молодежи. Он советует адаптировать комплексы упражнений, чтобы снизить нагрузку на суставы и повысить эффективность тренировок. Кроме того, он подчеркнул, что правильный подход к тренировкам после 40 лет поможет не только сохранить форму, но и улучшить общее здоровье.
Источник и фото - lenta.ru
