Диетолог раскрыла несколько секретов здорового сердца

Диетолог Карен Ансел поделилась несколькими советами для поддержания здоровья сердца, которые были опубликованы в издании EatingWell.

В первую очередь она рекомендует включать в рацион больше растительных продуктов — фруктов, овощей, орехов, семян, фасоли и цельных злаков. Эти продукты содержат мало насыщенных жиров и богаты клетчаткой, что способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови.

Кроме того, Ансел советует уменьшить время, проводимое в сидячем положении, так как физическая активность укрепляет сердце, снижает воспалительные процессы, понижает артериальное давление и уровень «плохого» холестерина, а также повышает уровень «хорошего» холестерина.

Также важным фактором для здоровья сердца является общение с близкими и друзьями. «Если вам не хватает общения, попробуйте навестить родных или заняться новым хобби, чтобы познакомиться с новыми людьми. Можно также подумать о заведении домашнего питомца — исследования показывают, что это помогает снизить риск высокого давления и сердечных заболеваний», — добавила специалист.

По словам Карен Ансел, для сохранения здоровья сердца важно отказаться от напитков, повышающих уровень сахара в крови, а также от курения. Она привела данные исследования, согласно которым уже через четыре года после отказа от курения риск инсульта значительно уменьшается и становится сопоставим с риском у тех, кто никогда не курил.

Ранее кардиолог и диетолог Татьяна Залетова рассказала, какие напитки лучше всего подходят для прогулок в холодное время года. По ее мнению, зимой стоит отдавать предпочтение напиткам с имбирем, корицей, гвоздикой и другими пряностями.

Источник и фото - lenta.ru