Диетолог назвала топ «продуктов-помощников» для снижения веса
01.03.2025 06:30
Она рекомендует включать в рацион продукты, которые насыщают и помогают контролировать аппетит. В своем интервью с «Лентой.ру» диетолог поделилась топом продуктов, способствующих похудению.
Овощи, по словам эксперта, играют ключевую роль в здоровом питании и помогают снизить вес. Они содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты, при этом имеют низкую калорийность. Александра Дерябина рекомендует употреблять зеленые листовые овощи, крестоцветные и некрахмальные овощи для поддержания здорового веса и общего благополучия.Эксперт подчеркнула, что при составлении здорового рациона питания важно учитывать не только количество, но и качество углеводов. На втором месте в списке предпочтительных углеводов находятся продукты, такие как бурый рис, цельнозерновые хлеб и паста, киноа, гречка. Они медленно усваиваются организмом, обеспечивая длительное чувство сытости и стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, что делает их полезными для общего здоровья.Не стоит бояться углеводов, так как жесткие ограничения могут привести к негативным последствиям. Полный отказ от углеводов может вызвать сильную тягу к сладкому и мучному, что в конечном итоге может привести к увеличению веса. Диетолог Дерябина подчеркнула, что углеводы являются важным источником энергии для организма и их употребление в разумных количествах необходимо для поддержания здорового образа жизни.Для успешного похудения необходимо включить в рацион нежирные виды мяса и рыбу. Куриная грудка, индейка, лосось, треска - все эти продукты могут стать основой здорового питания, подчеркнула эксперт. Она отметила, что желательно избегать жарки белковых продуктов в большом количестве масла и предпочесть способы приготовления на пару, гриле, запекании или варке.Помимо этого, важную роль в процессе снижения веса играют полезные жиры, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло. Эксперт утверждает, что эти продукты не только благоприятно влияют на состояние сердца, мозга и кожи, но и способствуют контролю аппетита, а также улучшают усвоение витаминов.При выборе продуктов для похудения важно учитывать их питательные свойства, а также способы приготовления, чтобы сохранить максимум полезных веществ. Важно помнить, что здоровое питание должно быть не только эффективным средством для снижения веса, но и способом улучшить общее состояние организма.Эксперт Регина Ахуньянова, специалист по терапии и диетологии, подчеркнула важность правильного питания при интервальном голодании. Она отметила, что пропуск завтрака в этом случае может привести к негативным последствиям, включая застой желчи в желчном пузыре. Врач также поделилась наблюдениями, сделанными во время ультразвуковых исследований, где часто выявлялись признаки подобных проблем у людей, которые не завтракают до обеда. Важно понимать, что завтрак является одним из самых важных приемов пищи в течение дня. Он запускает обменные процессы в организме, включая выработку желчи, необходимой для нормального пищеварения. Пренебрежение этим приемом пищи может нарушить работу желчного пузыря и вызвать дисфункцию пищеварения.Помимо этого, пропуск завтрака при интервальном голодании может также привести к снижению энергии, ухудшению концентрации и общему ухудшению самочувствия. Поэтому важно не только соблюдать режим питания, но и обращать внимание на качество и состав утренней трапезы.Источник и фото - lenta.ru
