Врач рассказала о проверенных способах снизить уровень холестерина без лекарств

В интервью «Ленте.ру» она поделилась проверенными методами, которые помогают улучшить показатели в анализах.

По словам врача, наибольшее влияние на уровень холестерина оказывает правильное питание. Для нормализации этого показателя важно сократить потребление насыщенных жиров. Это означает необходимость заменить жирные мясные продукты, колбасы, выпечку и фастфуд на рыбу, орехи, растительные масла в умеренных количествах и бобовые.

Чистик также подчеркнула важность достаточного употребления растворимой клетчатки. Пищевые волокна, содержащиеся в овсянке, овощах и фруктах, снижают всасывание холестерина в кишечнике, способствуя его нормализации.

Еще одним значимым фактором в профилактике сердечных заболеваний терапевт назвала отказ от курения. Она пояснила, что курение ухудшает состояние сосудов и ускоряет развитие атеросклероза, даже если показатели анализов не слишком плохие, поэтому отказ от сигарет остается важным шагом в поддержании здоровья.

Кроме того, Чистик выделила регулярные физические нагрузки — быструю ходьбу и две короткие силовые тренировки в неделю, соблюдение режима сна и снижение потребления алкоголя, особенно вечером, как дополнительные меры для снижения «плохого» холестерина.

Ранее кардиолог Денис Соколов предупредил, что чашка кофе может вызвать повышение артериального давления, особенно у пожилых людей.

Источник и фото - lenta.ru