Россиянам с запорами раскрыли способы наладить регулярный стул
В беседе с «Лентой.ру» она перечислила основные способы, которые помогают решить эту проблему.
По словам врача, в первую очередь стоит увеличить количество продуктов, богатых клетчаткой. Она пояснила, что пищевые волокна не перевариваются ферментами человека и в неизмененном виде доходят до толстого кишечника. Там они впитывают воду, увеличивают объем содержимого кишечника и усиливают перистальтику — волнообразные сокращения стенок кишечника.
«Норма клетчатки для взрослого человека — 25–30 граммов в сутки. На практике средний городской житель получает в полтора-два раза меньше. Чтобы набрать нужное количество, в каждый прием пищи стоит включать овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и бобовые», — отметила Чистик.
Кроме того, восстановить регулярность стула помогает чернослив, добавила специалист. По ее словам, в нем много клетчатки и сорбита — натурального сахарного спирта, который притягивает воду и способствует размягчению стула. Для борьбы с запорами достаточно съедать утром или на ночь по четыре-пять размоченных плодов чернослива. Похожим, но менее выраженным эффектом, по словам врача, обладают курага и инжир.
Также, как подчеркнула Чистик, справиться с запорами помогают кисломолочные продукты, пробиотики, растительные масла, зелень и соблюдение питьевого режима.
Ранее врач общей практики и хирург Каран Раджан назвал неожиданный продукт, который может облегчить запор. По его словам, стимулировать пищеварение способна жевательная резинка.
Источник и фото - lenta.ru
