Россиянам подсказали способ улучшить сон за неделю

Его рекомендации приводит aif.ru.

Бузунов подчеркнул, что наиболее эффективным способом улучшить сон является изменение привычек в течение дня. Во-первых, он призвал заниматься спортом регулярно. По его мнению, оптимальным является занятие спортом четыре-пять раз в неделю по часу. Специалист по сну пояснил, что физическая активность обладает сильным противотревожным, антистрессовым и антидепрессивным эффектом.

Во-вторых, врач рекомендовал избегать использования смартфона в течение 30 минут после пробуждения и за час до сна. Он отметил, что временное отсутствие технологий помогает организму правильно регулировать гормоны и снижает уровень стресса. Кроме того, специалист по сну советовал делать пятиминутные перерывы в работе, чтобы не перегружать мозг. "Можно выйти на улицу, выполнить какую-то релаксационную дыхательную практику, небольшую разминку. Но лучше не использовать смартфон", - посоветовал он.

Наконец, при сильной бессоннице Бузунов рекомендовал исключить кофе и уменьшить употребление черного чая. Он пояснил, что в этих напитках содержится много кофеина, который может стимулировать нервную систему и мешать нормальному отдыху.

Ранее сомнолог и диетолог Анна Цуканова отметила, что неправильная поза во время сна может привести к появлению отеков и морщин на лице. Самой безопасной позой она назвала сон на спине.

Источник и фото - lenta.ru