Найден простой способ улучшить качество сна
Ученые, изучившие влияние изменений образа жизни на сон и метаболические показатели, опубликовали свои результаты в журнале JAMA Network Open.
В эксперименте участвовали 112 женщин в возрасте от 18 до 30 лет с малоподвижным образом жизни и проблемами со сном. Их разделили на четыре группы: первая занималась высокоинтенсивными тренировками, вторая получала рекомендации по здоровому сну через специальное приложение, третья сочетала оба метода, а четвертая не меняла свои привычки.
Лучшие результаты были достигнуты в группе, где комбинировались тренировки и рекомендации по улучшению сна. Эти участницы проводили на 5,6% больше времени в фазе глубокого сна, спали на 30 минут дольше и реже просыпались ночью. Кроме того, регулярные физические нагрузки способствовали снижению окружности талии и улучшению уровня холестерина и триглицеридов.
Авторы исследования подчеркивают, что физическая активность и здоровый режим сна взаимно усиливают эффект друг друга, создавая синергетический результат. По их мнению, такие простые изменения в образе жизни могут эффективно предотвращать бессонницу и связанные с ней сердечно-сосудистые и метаболические нарушения.
Ранее ученые также установили, что употребление свежих фруктов, овощей и молочных продуктов положительно влияет на качество сна.
Источник и фото - lenta.ru
